夏至过后，炎炎夏日气温明显升高，科学康烈日当头，饮水酷暑难熬。助健在如此高温的炎炎夏日环境下，由于出汗多，科学康及时给身体补充水分尤为重要。饮水口渴时的助健你会怎么补水？喝冰水、甜饮料才过瘾？咕咚咕咚的炎炎夏日“牛饮”才解渴？

这一篇和大家分享饮水的重要性以及如何科学饮水。

01 水有多重要？

水对人体健康的科学康意义远不止解渴这么简单，水作为第六大营养素，饮水具有很重要的助健生理功能。

• 构成细胞和体液的炎炎夏日组成部分:成人体内水分约占体重的65%，水是科学康构成人体内环境的重要部分。
• 参与体内新陈代谢: 人的饮水一切生命活动都需要水的参与，水使人体内新陈代谢和各种生化反应得以顺利进行。
• 调节体温: 人体在高温环境下通过出汗来降低体温，保持体温恒定；
• 具有润滑作用：关节、胸腔、腹腔和胃肠道等部位都存在一定量的水分，水对器官、关节、肌肉、组织起到缓冲、润滑保护的作用。

02 缺水会怎样？

水如此重要，当人体缺水时将会出现一系列症状：

• 失水达到体重的2%，感到口渴，出现尿少；
• 失水达到体重的10%，出现烦躁、全身无力、体温升高、血压下降、皮肤失去弹性，生理功能会发生紊乱。
• 失水达到体重的20%，会引起死亡。

03 喝多少水？

水的需要量主要受代谢情况、年龄、体力活动、温度、膳食等因素影响。

一般健康成人每天需要水2500毫升左右，包括身体代谢产生的水(内生水)、食物中的水以及饮水。

轻体力活动的成年人每日饮水推荐量为1500-1700毫升，大约就是人们平时常说的“每天要喝8杯水”的量。如在夏季的高温环境下劳动或运动、出汗量会增多时，饮水量也需适量增加。

04 喝什么水？

《中国居民膳食指南》提倡喝白水为最佳选择，成年人也可以饮用茶水。

不喝或少喝含糖饮料，特别是青少年儿童更是要注意减少含糖饮料的饮用。长期大量饮用含糖饮料可能造成儿童青少年龋齿、增加肥胖的危险性等，还可能增加成人后患肥胖、2型糖尿病等慢性病的风险。

05 怎么喝水？

科学的饮水方式有两个关键词： 主动和少量多次。

出现口渴已经是身体明显缺水的信号，因此不要等到感觉渴了才喝水，应主动饮水。

提倡少量多次的饮水方式，少量即每次喝200毫升左右（约1杯），多次则是把饮水时间均匀分布在一天中，如早晚各喝一杯水、进餐前一小时喝水、大量运动后要注意补充水分等。

一次喝太多、太快对健康不利，“牛饮”的方式不可取。

06 特别提示

足量饮水有利于健康，但水也不是喝的越多越好。水摄入量超过肾脏排出能力时，会出现体内水过多引起水中毒，多见于疾病状态，如肾脏病，肝病，充血性心力衰竭等。